发展力量

　　攀岩运动就其技术而言，就是支点固定攀登，它要求运动员要有很大的力量，克服自身的重力向上攀登，因此，攀岩训练中专项力量的发展就变得极为重要。

　　尤其是女运动员，肌肉不够发达，体脂较多，又加之女子肌肉中的水分占74.7%，糖元含量比男子少，所以，女子肌力弱。肌力的大小与神经系统的机能，肌肉的生理与生化变化和肌肉生理横断面积都有关，肌肉横断面增大是由于抽纤维增粗造成的，横断面粗，肌肉就有力，力量训练是肌纤维增粗的有效手段，发展女子肌肉力量，结合攀岩这一项目，不但要普遍发展肩带肌，背肌，腹肌和盆带肌等力量素质，还要着重发展专门力量如：上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等；其发展力量的训练方法较多，一般是肩带肌用负重直臂侧举，拉力器等；背肌用提拉杠铃耸肩，引体向上，爬杆，负重体屈伸等；腹肌用仰卧直角起，负重转体，仰卧举腿等；盆带肌用负重高抬腿，正踢腿，俯卧“背腿”，负重腿屈伸等；上臂肌用双杠支撑屈伸，前臂肌用正、反缠重锤，正、反握负重腕屈伸等；手肌用手指悬垂，握力器，手指抓重物等。