这时瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，稳健脊柱

　　保持头部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很稳定。

　　缓缓将上肢举向头顶，感觉从头到颈部都在向上伸展，不断向上……

　　撑住膝头，放松颈部，让颈部的皱纹全部展开，并提拉、活动颈椎。