夏天是个减肥天。对于想减肥的姐妹来说，你是把眼光放在体重的数字上，还是放在身体局部部位的雕塑上呢?正确来说局部雕塑是更为重要

　　局部运动之翘臀纤臂动作

　　锻炼重点：手臂、臀部与双腿

　　步骤：

　　双脚合并站立，将双手左右水平抬起与肩同高，并且握拳放置胸前;

　　上手臂往外拉开伸直，直到整个上身有被向外拉开的感觉后，再将上手臂放回到胸前中央，并且缓缓伸直放下;

　　注意手臂抬起与向外伸展时，皆维持与身体需呈90度角，不可以斜放或是驼背弯腰;

　　此一动作需做20-25次。

　　功效：

　　没有过度拉扯的感受，但却可有效让手臂松弛的肌肉与肌肤，变得更为紧实而纤细，且同时活络末梢不佳的血液循环。

　　局部运动之瘦腿动作

　　锻炼重点：大腿、小腿、腿肚

　　步骤：

　　双手自然垂落于身体两侧，抬头挺胸，双脚向下微蹲，左脚尖快速掂起，并水平地朝外抬起;

　　同时间，左手也需往同边水平抬高，而右手往后拉起，还原，再换另外一边，注意做此动作时，不论是手臂或是双腿，皆必须伸直不可弯曲，而且背部要挺直;

　　此一动作需来回做10-15次。

　　功效：

　　这个塑腿的动作，原为有氧舞蹈中的一环，所以执行节奏虽较快速，但却可运动大腿后肌与臀大肌。

　　局部运动之腰腹动作

　　锻炼重点：腰部与腹部

　　步骤：

　　双脚左右迈开与肩同宽;

　　双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角;

　　往身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量;

　　将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原;

　　再往右边倾倒，重复同样动作，左右来回15-20次即完成。

　　功效：

　　透过腰与臀左右摆动的方式，可轻松牵动到腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的问题，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。