平时活动量太少容易引起上身肥胖，肩颈部长时间处于僵硬紧张状态会导致习惯性局部疼痛。如果您现在正处于这种状态的话，那么赶快来学习以下公开的Self控制法，它不仅能为我们塑造肩颈部美丽的线条，还能有效改善这些部位的疼痛，真可谓一箭双雕的好办法!

　　肩颈部的疼痛症状

　　肩颈部僵硬导致的疼痛最容易引起上身肥胖。长时间往前低着头，这种不良姿势和习惯使得肩颈部肌肉处于紧张状态，从而产生各种病状，如肩颈部疼痛、紧张性头痛、颈椎disk、手臂及肩膀的不畅疼痛、肩臂痛、失眠症、集中力减退、浑身乏力等等。而且头脑不清楚、神经敏感等症状最后将导致上半身的体型变化和血液循环不畅。

　　尤其是对于每天坐在电脑前办公的现代都市人来说，这种头往前倾的姿势久而久之会形成一种习惯，这就会导致Turtle Neck Syndrome的产生，经常感觉局部疼痛无比。 这种不良状态如果还继续下去得不到改正的话，不仅导致肩颈部、腰部容易感觉疲劳，严重时甚至得筋膜痛Syndrome或脊椎disk等筋骨骼系疾病。

　　疼痛具体症状和原因

　　后颈的疼痛：

　　后颈部僵硬沉重，伴随着轻微的头痛，这种症状正是因为头向前低的姿势长时间持续之后或受到沉重的精神压力、或过度使用颈椎肌肉时经常出现的现象。

　　肩膀的疼通：

　　过度使用手臂的人或姿势总是佝偻倾斜的人身上会常有这种症状发生。它伴随着过度的肩膀肌肉的使用引起的肌肉收缩和血液循环不畅等现象。

　　前颈的疼痛及双下巴：

　　颈椎前面疼痛主要是由炎症引起的，它导致咳嗽、扁导体发炎、嗓子沙哑、张嘴也困难甚至难以摄取食物。

　　肩膀和手臂背面的疼痛：

　　肩膀和手臂背面有说不清的局部疼痛时，说明三头肌(位于上臂背面的大三头肌)出现异常情况。

　　用Self护理法塑造健康美丽的肩颈部

　　准备动作

　　(1) 左右转动脖子，塑造纤长均匀的线条。

　　(2) 将脖子倾斜，拉近于左右肩膀处，能预防偏头痛，塑造美丽的线条。

　　(3) 脖子往前倾的同时呼气，拉长后背及后颈的线条。

　　(4) 将肩膀提拉至两边耳朵近处，反复进行可缓解肩膀的疼痛，改正往上凸出来的肩膀。

　　基本动作

　　(1) 猫势：将背部上下反复运动，便可改正上身前后线条，塑造出上身的立体感。

　　(2) 瑜珈姿势：双手抱头，两肘用力往后拉的同时施压于头部，这样能塑造美丽的肩颈部线条，同时使脸庞变小。

　　(3) 眼镜蛇姿势：俯卧，两腿拉直靠拢，逐渐提升上身，这种姿势能使胸、脖、肩膀等部位逐步舒展开来，塑造出完美的颈、胸部线条。